[...] z ilością nasyconych przy wysokim udziale WW. Generalnie mam za dużo błonnika i nieco białka w diecie, ale staram się to regulować. Dieta 25.06.2017 Śniadanie: Płatki owsiane 40g, wpc 20g, banan 100g, kiwi 120g, migdały 15g Po treningu: whey 30g, leucyna 3g, carbo 50g, kreatyna 3g Drugie śniadanie: Kurczak 110g, chleb na zakwasie 180g, [...]
Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr (a nie lepiej dać wiecej węgli z owsianki i zjeśc same jajka?) Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 <> T 5,8 Mleko Łaciate 250ml 2,0% Kcal 125 <> B 8 [...]
[...] zaczniesz się otłuszczać. Odżywiaj się tak samo tylko aby makropodział i kcal diety była odpowiednia w stosunku do wydatków organizmu. Posiłek pierwszy 8:00 Śniadanie Płatki owsiane 80gr Mleko Łaciate 250ml 2,0% Rodzynki 50gr Jajka całe na miękko x2 Kromka chleba razowego x1, 40gr ok Płatki owsiane 80gr Kcal 292,8 <> B 9,5 <> W 55,4 [...]
[...] wnioskuje że jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się dużej ilości węglowodanów(oczywiście tych "dobrych"). I podawaj ilości produktów! ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj jakieś białko - jajka/odżywka/mięso(jak dasz rade z rana) ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka same [...]
[...] niż 2 łyżki - innymi slowy wolałam nic nie jeść niż jeść ryż. Sam zapach kaszy gryczanej przyprawia mnie o mdlości (i znów przydałby się emotek z rzygiem lubię płatki owsiane, chleb i owoce (te mogałbym wpierdziulać na tony, w każdej postaci (z wyjątkiem bananów). śniadanie w domu - niemożliwe - chyba, że zmienię pracę, która będzie bliżej [...]
Z góry mówię że nie lookałem na wypowiedzi innych a więc Dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1 śniadanie: 100g musli z mlekiem +4 jajka. - płatki owsiane bądź otręby pszenne 2 śniadanie: 2 bułki razowe z wędlinką, serkiem i warzywami. - wędlinkę i serek wywal chyba że jest to serek wiejski 1 Obiad: 100g ryżu/makaronu i 100g mięsa(pierś [...]
[...] okrutnie a dostępu do wodopoju brak}:-((( Na jutro się zaopatrzyłam w dodatkowe źródełko. Miska: Nieliczona: - 4 jajka + 80g owsa - czekolada 90%, orzechy, 2 banany, placki owsiane - kanapka z serem - polędwica wołowa z pieczonymi ziemniakami - na pocieszenie wysiłku i naładowanie baterii na jutro8-) - makrela Zmieniony przez - delfinka w dniu [...]
[...] Wspięcia na palce z hantalami w rekach (8,8,6,6,6) Z czego 2 1 powtórzenia będą rozgrzewczymi z mniejszym a następne 3 właściwymi Dieta : Śniadanie 7:00 3 jaja; płatki owsiane, 2 Kanapki z szynka , 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:35 2 Kanapki z szynka, 1 jajko, kanapka z serem Trzecie śniadanie 12:25 2 Kanapki z szynka, kanapka z [...]
[...] Dzień 3 – 22.02.2012 - środa Zakwasów nóg ciąg dalszy %-) Trening: Dzień nie treningowy. Nie dało rady – prawie nie mogłem chodzić :-( Dieta Sniadanie : płatki owsiane górskie, rodzynki, orzechy, odżywka białkowa Śniadanie II szaszłyki z cycka z kury, boczku, papryki, cebuli. Wyszło rewelacyjnie. [...]
[...] głównie przez święta które były w listopadzie no i grudniu;) Moja dzisiejsza dieta I śniadanie - płatki fitella - musli kokosowe,łyżeczka siemie lniane, łyżeczka płatki owsiane, 150g jogurt naturalny, kawa + mleko 0,5% II 2śniadanie - jabłko , jogurt owocowy ACTIVIA III obiad - warzywa na patelni smażone na oliwie z oliwek, tuńczyk w sosie [...]
[...] Dzisiaj trening mniej więcej dobrze poszedł ;] Półmetek już za mną teraz trudniejsze pewnie drugie 2 tygodnie. Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 300 g makreli i mieszanka warzywek ;] Szkoła 300g makreli na chlebie razowym + mixtape taki warzyw :D Przedtreningowe: płatki owsiane + 200 g kuraka [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERNASTY• Uff dzisiaj ciężko już czuje pierwsze oznaki ciągłego treningu :/ na szczęście jutro Klatka a potem SW do którego dam z siebie 200 % ;] i niedziela odpoczynku, dzisiaj HIIT nie było łatwo :/ ciężko szło ale jakoś poszło, zataczającym krokiem wracałem z Sanu ;) w poniedziałek [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• Tak więc dziś jeśli chodzi o trening na szersze to 5 podciągnięć dołożyłem czyli już 35 jest ;P Jak dobrze pójdzie to w ostatni dzień treningowy w wtorek wrzuce jeszcze filmik z SW ;] :P Dietka ;] Śniadanie Gryczana z warzywami + 10 białek jaj II Sniadanie 200 g makreli na [...]
[...] dni pracy i to jest dzień dłuższy niz dni treningowe. Ilość białka na kg masy: 2,5 ww 4,3 tł. 1,6 DNI TRENINGOWE:pn.śr.pt. 8.00 Śniadanie: Owsianka Mleko 2%tł 250 Płatki owsiane 60g Otręby pszenne 20g Chipsy bananowe 10g (do smaku) Daktyle suszone 10g (do smaku) Mieszanka orzechów: Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe 30g Oliwa z [...]